Cohérence Cardiaque Respiratoire

Allégez-vous !   Respirez !

 

La Cohérence Cardiaque est un technique simple, efficace,

sans contre-indication et à la portée de tous.

 

C’est votre atout physique, émotionnel et mental vers un mieux-être durable.

Qu'est-ce que c'est ?

 

La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique,

émotionnel et mental qui induit un recentrage, un ressourcement.

La Cohérence Cardiaque est un état particulier de la variabilité cardiaque

(capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son

environnement). Cet état n'est pas spontané, il est obtenu par une pratique

volontaire de respiration.

Comment ça fonctionne ?

 

Le cœur communique directement avec le cerveau grâce au réseau complexe du système nerveux.

En agissant sur notre rythme cardiaque grâce à des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.

Le corps est régit par le système nerveux constitué du système somatique (actes volontaires) et le système autonome (régulation automatique).

 

La respiration et la digestion sont les 2 systèmes autonomes sur lesquels nous pouvons agir.

Le cœur participe activement au système nerveux autonome dont il permet l’adaptation aux changements de notre environnement..

Le système nerveux autonome est partagé en deux sous-systèmes :

  • Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire

  • Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos

La Cohérence Cardiaque permet d'équilibrer le sympathique et le parasympathique.

La médecine chinoise s'intéresse depuis des millénaires à la variabilité de la fréquence cardiaque et au pouls comme informateur de santé.

Née aux Etats-Unis il y a une quinzaine d’années, le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neuroscience et en neuro-cardiologie.

Son impact sur la gestion du stress a été étudié et mis en lumière par l’institut HeartMath et a été introduit en France par les médecins David Servan Schreiber et David O’Hare.

Comment faire ?

 

C'est très simple et très efficace ! Utiliser la méthode 3-6-5 :

 

Respirer :

  • 3 fois par jour

  • 5 secondes à l'inspiration et 5 secondes à l'expiration (6 respirations par minutes)

  • pendant 5 minutes

Les 6 respirations par minute permet d’atteindre cet état d’équilibre de Cohérence Cardiaque.

C'est la méthode la plus simple qui d'obtenir une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz, fréquence physiologique de résonance avec de nombreux biorythmes.

 

Les bienfaits

  • Réduction du stress

  • Meilleur équilibre émotionnel

  • Meilleure capacité à lâcher prise

  • Meilleure clarté mentale

  • Amélioration des capacités cognitives

  • Meilleur équilibre physiologique

  • Regain de vitalité

Comment puis-je vous aider ?

En tant qu'intervenant professionnel de cohérence cardiaque, je vous donne les moyens de mettre en place votre propre pratique de Cohérence Cardiaque.

Nos réactions face aux difficultés du quotidien sont parfois disproportionnées, laissant place au stress qui épuise nos réserves d’énergie et nos défenses naturelles.

Nous avons la capacité d’éliminer les tensions et de créer un espace de calme intérieur. Chacun de nous peut y accéder.

Pour les Entreprises, je peux animer des ateliers pour vous permettre de faire face au stress.

© 2019 Cap ZENergie Carole Pluche Réflexologue Énergétique

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