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Auto-massages : des gestes simples pour votre mieux-être

Mercredi .... aujourd'hui c'est auto-massages.


Les auto-massages sont des gestes simples pour un mieux-être garanti sur toute la journée ! Régénérez vos corps grâce aux auto-massages !


Le Qi Gong est un art chinois qui signifie « discipline de l’énergie vitale ».

Pratiquez ces auto-massages de préférence le matin pour ressentir un regain de vitalité pour toute la journée, c'est le moment idéal pour remettre en circulation les énergies de notre corps.


Dans la journée, lorsque la fatigue et le stress se montrent, 5 minutes suffisent pour relancer les énergies et se régénérer.


Une partie de cet exercice se pratique sur la tête, lieu important de méridiens. Son massage permet d'activer ces méridiens et de faire circuler l’énergie sur l'ensemble du corps.

Position de départ :

Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, légèrement fléchies, pieds nus et dos droit, bassin légèrement rentré pour éviter le creux lombaire.

Vous pouvez choisir de pratiquer les yeux ouverts ou fermés. Faites comme vous le sentez.


Tout d’abord, commencez par 3 respirations profondes.

Réchauffez vos mains avant de commencer en les frottant l’une contre l’autre.

Tête :

Visage :

Placez votre langue au palais supérieur

Lissez votre visage en partant des ailes du nez jusqu’au front

Passez sur les temps, descendez sur les côtés jusqu’au menton

Puis remontez le long du nez

Répétez 3 fois en inspirant à la montée et expirant à la descente


Massez en faisant un mouvement de ciseaux autour de la bouche avec vos index sur les bords supérieur et inférieur en montant les coudes à hauteur de votre menton

Massez le nez de chaque côté de haut en bas

Massez les oreilles entre vos doigts en V

Continuez en faisant des cercles autour des yeux avec vos index.

Répétez 3 fois.

Crâne :

Massez votre cuir chevelu comme si vous faisiez un shampoing.

Tapotez le dessus du crâne avec le bout des doigts (à éviter le soir)

Descendez au niveau de la nuque

Nuque :

Massez la nuque, passez une main d’un côté à l’autre puis l’autre main en alternant

Frottez la bosse de bison.

Épaules et Bras :

Haussez les épaules lentement en inspirant

Soufflez en relâchant d’un coup les épaules

Répétez 3 fois

Tapotez avec le bout des doigts au centre de la poitrine, vous pouvez même prononcez le son « a » pour stimuler le thymus.

Lissez l’intérieur d’un bras de l’épaule vers la paume avec l’autre bras

Puis passez sur le côté externe du dessus de la main vers l’épaule

Répétez 3 fois

Puis passez à l’autre bras

Finissez par l’épaule

Ventre et dos :

Posez vos mains sur le ventre

Massez dans le sens horaire en partant du nombril vers l’extérieur

Répétez au moins 10 fois

Passez les mains sur la zone des lombaires et frottez

Jambes :

Lissez l’arrière des jambes de haut en bas

Puis passez à l’intérieur des jambes de bas en haut

Répétez 3 fois.

Revenez à position de départ.

Montez les bras sur les côtés puis les redescendre devant vous comme un scan. Répétez 3 fois.

Prenez une grande respiration.

Ouvrez les yeux si vous avez pratiqué les yeux fermés.

Vous voilà fin prêt(e) pour la journée. Que votre journée soit douce et belle !

Prenez soin de vous.

À demain pour un nouveau rendez-vous avec vous ... à suivre


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© 2019 Cap ZENergie Carole Pluche Réflexologue Énergétique

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