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Préparez une rentrée riche d'énergie en toute sérénité !


La sérénité à la rentrée : une illusion ou un rêve ?

C’est bientôt la rentrée !

Comment continuer à profiter des bénéfices des vacances ?

Comment faire face au stress et à la fatigue, avec la réflexologie énergétique, pour attaquer cette rentrée ?


Retour à l’école, reprise du travail, blues saisonnier, rythme démesuré, impression d’être sous l’eau. Vous vous êtes reconnu dans cette description ?

Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) !


Pour vous, la rentrée c’est avant tout un défi ? Rappelez-vous que L'automne est la saison idéale pour s'occuper de soi !

Les vacances sont à peine terminées que vous pensez déjà aux prochaines ?


La rentrée va souvent de pair avec le casse-tête des agendas, des activités, des dossiers à gérer…


Oh non ! pas l’anxiété, la nervosité, la fatigue… cette année elles n’auront pas le dessus.


✅ Vous avez décidé de ne pas vous laisser envahir par l’impression d’être submergé par la rentrée ?

💠 Vous avez choisi de ne pas vous laisser emporter par ce tourbillon qui vous invite à négliger votre bien-être.

❇️ Vous avez statué : ce changement de rythme nécessite une adaptation pour toute la famille et un nouvel équilibre pour chacun.

🙌 Vous êtes persuadé qu’une issue positive est à votre portée et vous avez bien raison !


Je vous propose ce mini-guide de 6 conseils pour vous aider à passer ce cap et aborder cette rentrée avec énergie, équilibre et sérénité :


1️⃣ ➤ Respirez !

2️⃣ ➤ Dormez !

3️⃣ ➤ Organisez-vous !

4️⃣ ➤ Bougez !

5️⃣ ➤ Souriez !

6️⃣ ➤ Connectez-vous… @ vous !

🌀 Conseil n° 1 : Respirez !


Voici une technique simple et efficace qui aidera les petits comme les grands : la respiration rythmée appelée également la cohérence cardiaque.


Prenons un petit temps à partir d’aujourd’hui pour nous recentrer, respirer, lâcher les tensions.

Les bienfaits se feront ressentir juste après, c’est promis.

On ne respire pas assez suffisamment en conscience, c’est tellement autonome !

Et pourtant la respiration est à la base du développement de nos capacités physiques et psychiques. Elle est très puissante et a la faculté de modifier nos états de conscience.


Comment ? Retenez 3-6-5 :

  • 3 fois par jour.

  • 6 respirations par minute : inspirer durant 5 secondes, soufflez durant 5 secondes (pour les tous petits : 3 / 3 et les autres enfants : 4 / 4)

  • Pendant 5 minutes

Cette technique de respiration rythmée permet :

🔹 de réguler votre système nerveux autonome (votre pilote automatique)

🔹 de réduire les effets du stress sur votre organisme

🔹 d'augmenter votre système de défense immunitaire

🔹 de prendre de meilleures décisions

🔹 de développer votre concentration


Quel super programme simple et efficace pour tous !

Vous vous sentirez tellement bien ! Quelle chance, vous pouvez profiter de cette technique à tout moment pour gérer votre stress et favoriser un meilleur sommeil !


Vous l’avez compris, respirer est bon pour la santé, pour oxygéner nos cellules et assurer la bonne connexion de nos neurones !

Alors aucune hésitation, à pratiquer avec toute la famille !

Vous pouvez également organiser des séances de respiration guidée sur votre lieu de travail ou des ateliers, je peux vous y aider.

💤 Conseil n° 2 : Dormez !


24 heures dans une journée sont insuffisantes à vos yeux ?

Vous avez trop à faire ? Alors dormez !

Le sommeil est primordial, il permet à notre corps de récupérer physiquement ET psychologiquement.

Pour y parvenir, la durée minimum à adopter est de 7 heures par nuit.


Au moment du coucher votre cerveau s’agite dans tous les sens et vous empêche de vous endormir ?

Ce phénomène est lié au stress, aux angoisses, à l’anxiété.

La réflexologie énergétique peut vous aider à gérer cet état et vous aider à retrouver une détente physique et mentale.


En énergétique chinoise, le sommeil est géré principalement par l’élément Feu.

Les réveils en pleine nuit, s’ils se produisent souvent aux mêmes heures sont des indications précieuses au niveau de l’énergétique chinoise. En effet, l’énergie, le Qi des éléments circule dans notre corps à certaines heures.

C’est ce que nous appelons la roue énergétique (horaires de circulation de l’énergie dans les méridiens).


Les somnifères peuvent altérer l’attention et provoquer des troubles de la mémoire.

Leur utilisation prolongée peut engendrer des troubles cognitifs.



📝 Conseil n° 3 : Organisez-vous !


« Facile à dire », me direz-vous !

Une mauvaise organisation du temps peut donner l’impression d’être débordé en permanence et de ne plus rien maitriser : c'est idéal pour le stress.

Plus cette impression augmente, plus le stress augmente et plus vous semblez vous retrouver dans un tourbillon infernal.

Alors Stop !

Prenez du recul. Si vous êtes énervé et dans le feu de l’action, vous n’êtes pas suffisamment disponible pour trouver des solutions adéquates à vos problèmes.

Respirez ! puis prenez un peu de temps, 5 à 10 minutes de pause suffisent pour trouver une réponse constructive au problème auquel vous êtes exposé.


Apprenez à dire NON : vous ne pouvez pas rendre le service demandé ?

Expliquez-le à votre interlocuteur. Il comprendra la situation et vous trouverez un arrangement qui conviendra à tous. Mieux vaut dire non, plutôt que de ne pas pouvoir tenir ses engagements.


Allégez vos agendas pour être plus efficace, ce n’est pas la quantité qui compte, c’est la qualité.

Ce qui vaut la peine d’être fait vaut la peine d’être bien fait !

Idem pour les enfants, est-ce bien nécessaire de leur organiser une activité extrascolaire tous les jours ?


🏃‍♀️ Conseil n° 4 : Bougez !


Bougez, sortez ! aérez-vous ! prenez l’air

Apprenez à vous détendre : exercer une activité physique régulière est souvent plus efficace qu’une séance de sport de 3 heures en salle.


Chacun à son rythme !

Vous êtes un adepte du sport et ressentez le besoin d’une pratique intense : allez-y !


Vous n’êtes pas sportif : n’y allez pas ! Cela vous évitera de dépenser un abonnement qui ne répondra pas à votre espoir de défoulement.


Les exercices physiques et respiratoires vous permettent de diminuer considérablement les effets du stress, notamment en abaissant les rythmes du pouls et de la respiration, et en diminuant le taux d’adrénaline.



😇 Conseil n° 5 : Souriez !


Dites-le en souriant ! Tout va nettement mieux avec le sourire.

Positive attitude !


Il ne s’agit pas de nier ce qui ne va pas et de faire l’autruche. Mais râler ou ruminer ne vous fera pas avancer, bien au contraire.


Vous pouvez, si vous le décidez, changer votre manière d’envisager et de voir les situations du quotidien.

Pour cela, essayez l’autosuggestion positive.


Démarrez la journée avec le sourire en la prenant du bon côté !

« Aujourd’hui ça va être une belle journée ».

Votre état d’esprit conditionne le reste de la journée.

Le midi, faites un tour, aérez-vous !

Et le soir, rappelez-vous de 3 choses positives de la journée. Vous pouvez les noter sur un carnet et quand le moral est vraiment au plus bas, relisez les pages du carnet « positive attitude ». Vous vous sentirez nettement plus léger !


Cette technique est utilisée pour développer sa confiance en soi.

@ Conseil n° 6 : Connectez-vous… à vous !



Soyez cool avec vous !

Les contraintes sont suffisantes pour ne pas vous en imposer à outrance.

Changez… en douceur ! Prenez soin de vous !

Vous ne pourrez pas passer du jour au lendemain d’un quotidien stressant à une vie complètement zen !

Tentez d’intégrer petit à petit mes conseils : ils deviendront des habitudes en très peu de temps !


Prendre soin de soi est essentiel pour mieux s’occuper des autres.

Quelques minutes par jour sont suffisantes !

Alors, ne vous privez pas et offrez-vous régulièrement un moment rien que pour vous !


⁉️ Vous avez des questions ? 👉 parlons-en !

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Carole Pluche - Réflexologue énergétique 📞 06 07 75 93 23

contact@capzenergie.fr


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© 2019 Cap ZENergie Carole Pluche Réflexologue Énergétique

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