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Méditez en 5 minutes ... c'est possible



5ème jour de notre rendez-vous 5 minutes de P-A-U-S-E :

Présence - Ancrage - Unicité - Soi - Equilibre


Sans oublier, Dimanche avec la respiration !


Jusqu’à présent, je vous ai proposé différentes pratiques de médit-action (méditation en action) avec lesquelles vous vous êtes familiarisé.

Vous arrivez à vous détendre, à ressentir le calme intérieur ? Félicitations, vous êtes en bonne voie.

Aujourd’hui, en cette fin de semaine, je vous propose une pratique de méditation en 5 minutes.


Méditer pendant 5 mn, vous allez me dire que ce n’est pas pour vous, alors essayer!

Ou que 5 mn pour une méditation, c’est trop court ou bien les deux.


Partout vous lisez que le temps de méditation est bien plus long.


Et pourtant en 5 minutes, vous pouvez déjà en apprécier les bénéfices, à prendre conscience de votre respiration et de vos ressources intérieures.


Bien sûr, vous pouvez prolonger la méditation autant de temps que vous souhaitez !


Mes 7 principes de la méditation :

  1. n’attendez rien de la méditation

  2. ne cherchez pas à obtenir de suite un vide mental, une détente, …

  3. observer ce qui se passe en vous, comme la respiration

  4. toute séance est juste, ne jugez pas votre séance

  5. tout moment est bon pour méditer

  6. si une pensée se présente, accueillez-la et revenez à vos sensations.

  7. la régularité est un atout


Pour les débutants, méditez dans un endroit calme où vous êtes sûr de ne pas être dérangé.

Installez-vous assis au sol sur un coussin ou sur une chaise, dos droit, jambes décroisées, les pieds en lotus ou au sol, mains sur vos cuisses ou genoux.

Fermez les yeux ou laissez-les légèrement ouverts.

Soyez confortable.

Commencez par 3 respirations lentes et profondes.


Plus tard, vous vous rendrez compte qu’il est possible de méditer presque partout !


Du moment où nous sommes en éveil, nous pensons ou plus exactement nous fabriquons des pensées, nous sommes assaillis par ce flot de pensées du présent ou du futur, très rarement du présent.


Une citation de George Steiner :

« Il est deux processus que les êtres humains ne sauraient arrêter, aussi longtemps qu’ils vivent : respirer et penser. En vérité, nous sommes capables de retenir notre respiration plus longtemps que nous ne pouvons nous abstenir de penser. »

Nous tentons d’y échapper en remplaçant une pensée par une autre ou par une distraction.


Au lieu de vouloir arrêter nos pensées et d’espérer un vide mental, observons-les, accueillons-les puis laissons-les passer, comme ces nuages dans le ciel.


Nos pensées sont juste des pensées. Nous ne sommes pas nos pensées.


Souvent l’image de la cascade est utilisée pour illustrer cette manière de ne pas penser mais de se voir penser, nous sommes à l’écart de la cascade qui représente notre flot de pensées.


C'est la pratique régulière qui nous permet de prendre de la distance avec notre mental.

Le meilleur moyen est de revenir au moment présent sur sa respiration

Et quelque soit la situation, dans le calme ou le tumulte, un maître mot : Respirez !


Je vous propose deux méditations de Nicole Bordeleau :

une express de 6 minutes

👉 ici méditation express

ou une autre de 10 minutes 👉 méditation 10 mn


Prenez soin de vous 🙏

À demain ... pour un nouveau rendez-vous avec vous !

Retrouvez sérénité, équilibre et énergie !


Carole Pluche ~ Réflexologue énergétique

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© 2019 Cap ZENergie Carole Pluche Réflexologue Énergétique

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