Allégez-vous : Respirez !
Respirer est la base de notre vitalité.
C'est également l'occasion de mieux se connaître.
Nos réactions face aux difficultés du quotidien sont parfois disproportionnées, laissant place au stress qui épuise nos réserves d’énergie et nos défenses naturelles.
Nous avons la capacité d’éliminer les tensions et de créer un espace de calme intérieur.
Observez juste votre respiration naturelle, sans la juger. juste observez !
Prenez le temps de prêter attention à ce geste si naturel, autonome, présent à chaque instant de notre vie.
Sans la respiration, pas de vie !
Entre notre 1er souffle, notre naissance, et notre dernier souffle, nous tentons de respirer. Nous ne prêtons attention à notre respiration que lorsqu'elle est perturbée.
Juste observez : notre respiration peut être courte, ample, rapide, lente, irrégulière ou régulière, . . .
Qu'est-ce une bonne respiration ?
La respiration est notre atout bien-être.
Une respiration libre dans notre amplitude entière permet à notre énergie vitale de circuler librement dans l'ensemble de notre corps, régulant ainsi notre corps et également notre esprit.
Une bonne amplitude permet au diaphragme de descendre et remettre à la cage thoracique de se remplir d'oxygène puis de remonter pour évacuer les toxines et notre gaz carbonique..
Ce mouvement ample du diaphragme permet de libérer les tensions et de masser, au passage, notre ventre.
Les organes de l'abdomen sont ainsi libérés et détendus, laissant place à une meilleure digestion, à un meilleur transit et également à la sérénité.
Côté Occident
Il existe de multiples techniques de respiration : profonde, en 3 temps, en 4 temps, carrée, triangulaire, alternée, . . .
Trouvez celle qui vous convient !
Je vous présente dans cet article une technique simple et efficace sans contre-indication et à la portée de tous : la Cohérence Cardiaque.
Cette technique respiratoire a fait ses preuves, des études scientifiques en neurosciences prouvent son efficacité à tous niveaux.
La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique,
émotionnel et mental qui induit un recentrage, un ressourcement.
Cet état n'est pas spontané, il est obtenu par une pratique volontaire de respiration.
Comment ça fonctionne ?
En agissant sur notre rythme cardiaque grâce à des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau à l'aide de notre système nerveux.
Notre système nerveux est composé du système somatique (actes volontaires) et le système autonome (régulation automatique).
La respiration et la digestion sont les 2 systèmes autonomes sur lesquels nous pouvons agir.
Le système nerveux autonome est partagé en deux sous-systèmes :
Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire
Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos
La Cohérence Cardiaque permet d'équilibrer le sympathique et le parasympathique.
Comment faire ?
C'est très simple et très efficace ! Utiliser la méthode 3-6-5 :
Respirez :
3 fois par jour
6 respirations par minutes : 5 secondes à l'inspiration et 5 secondes à l'expiration
pendant 5 minutes
Les 6 respirations par minute permettent d’atteindre cet état d’équilibre de Cohérence Cardiaque.
Côté Orient
Les civilisations orientales connaissent bien la respiration et ses bienfaits.
Elle fait partie intégrante de leur philosophie de vie et de leurs pratiques traditionnelles, y compris thérapeutiques.
La médecine chinoise s'intéresse depuis des millénaires à la variabilité de la fréquence cardiaque et au pouls comme informateur de santé.
Le Poumon est le premier méridien, c'est le "Premier Ministre" ou "Ministre d'État".
Il est le "Maître du Qi", le maître de notre énergie vitale (en savoir plus sur l'énergie).
C'est lui qui reçoit le Qi et l'administre aux autres méridiens.
Le Poumon se charge de transformer l'air qu'il reçoit en énergie, règle le cycle de la circulation du Qi et distribue les liquides dans notre organisme.
Dans la culture indo-tibétaine, le concept d'énergie vitale est appelé "souffle vital" ou le Prâna. C'est bien plus qu'une conception de la vie, c'est également la notion de conscience sur nos différents plans.
Des techniques de méditation, de Qi Gong, de Yoga, . . . ont toutes un point commun: la respiration. La respiration permet de se recentrer sur soi, ici et maintenant, d'être ainsi bien ancré et éveillé.
Les bienfaits
Les bienfaits de la respiration sont multiples :
Réduction du stress
Meilleur équilibre physiologique
Meilleur équilibre émotionnel
Meilleure capacité à lâcher prise
Meilleure clarté mentale
Amélioration des capacités cognitives
Regain de vitalité, . . .
La respiration est votre atout physique, émotionnel et mental vers un mieux-être durable.
Allégez-vous : Respirez !
Et si vous avez besoin d'aide
En tant qu'intervenant professionnel de cohérence cardiaque, je vous donne les moyens de mettre en place votre propre pratique de respiration.
Étant formée à l’énergétique chinoise, je suis en mesure de vous accompagner pour rééquilibrer vos énergies afin qu’elles circulent de façon harmonieuse vous permettant ainsi de retrouver votre équilibre intérieur.
Belle et légère journée 🤍
⏰ Rendez-vous dès demain pour la 7ème journée . . .
~ ~ ~ ☼ ☼ ☼ ~ ~ ~ Carole Pluche ~ Réflexologue énergétique
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