Auto-massage des pieds
En tant que réflexologue, il était évident que j’allais aborder le massage des pieds !
Le massage des pieds peut vous aider à retrouver un peu de sérénité, d’équilibre et d’énergie ! Chacun peut s'auto-masser … en attendant de retrouver les mains de votre réflexologue :)
Tout le monde peut le faire !
⚠️ Juste une petite note en cas de phlébites (à éviter) ou pour les femmes enceintes, des précautions sont à prendre surtout dans les 3ers mois de votre grossesse (pour tout renseignement, je suis à votre disposition).
✅ Il vous est difficile d’attraper vos pieds, alors massez-vous avec une balle de tennis. Faites-la rouler sous votre pied en formant des cercles, lentement ou rapidement, doucement ou insistant sur les zones les plus sensibles.
Pourquoi se masser les pieds ?
Tout le corps repose sur nos pieds, ils nous portent. Ils sont nos points d’appui.
Les pieds contiennent environ 7200 terminaisons nerveuses reliées à l’ensemble de notre corps. Enfermés à longueur d'année dans nos chaussures, nous oublions d’en prendre soin.
La médecine chinoise considère les pieds
comme le miroir de notre santé.
👍 Le massage des pieds permet de :
se détendre
éliminer les tensions accumulées
soulager l’ensemble de l’organisme
stimuler la circulation sanguine et le système lymphatique
maintenir un bon équilibre général
améliorer le sommeil
👣 Marchez pieds nus !
Marchez pieds-nus le plus souvent possible, dans l'herbe, à la maison, ... Toutes les situations sont bonnes pour marcher pieds nus.
Profitez-en pour télé-travailler tout en étant pieds nus !
Libérez vos pieds des chaussures, les pieds se musclent, ce qui permet une meilleure stabilité.
⏰ Quand ?
Vous pouvez vous masser les pieds quand vous le souhaitez.
Je recommande cependant en fin de journée.
Il suffit d'y consacrer environ 10 minutes régulièrement.
❓ Comment ?
Le bon geste : c’est le vôtre !
Le massage est à la fois ferme et doux. Ne cherchez pas à reproduire le geste d’un réflexologue, faites comme vous le sentez. Laissez-vous guider par vos ressentis.
Vous pouvez juste vous massez les pieds à votre convenance ou suivre cette proposition d’auto-massage. Le but, ici, est de vous détendre.
Soyez bienveillant avec vous-même.
De manière générale, c'est le pouce qui effectue les pressions mais pas que …
Vous pouvez également vous masser avec l’ensemble de la main, les autres doigts, le poing fermé, les phalanges permettant d’accentuer le geste, de faire des rotations.
La séance se pratique sur un pied puis l’autre.
Vous pouvez commencer par prendre un bain de pieds, eau relativement chaude (pas brûlante !) avec du gros sel. Vous pouvez rajouter des huiles essentielles, comme la lavande fine.
Essuyez vos pieds.
🧘♀️ Installez-vous confortablement au sol, assis en tailleur, sur votre lit ou sur une chaise, sans forcer sur votre dos, en posant le pied sur la cuisse opposée, sans comprimer le ventre.
Réchauffez vos mains avec un peu d’huile végétale ou de la crème.
👉 C’est parti !
Assouplissement de la hanche si vous le pouvez, à l’aide de rotations de la jambe, dans un sens puis dans l’autre
Rotations de la cheville
Extension et flexion des orteils (pointe – flexion)
Lissages sur l’ensemble du pied (voute plantaire, dessus du pied, chevilles, bords interne et externe) pour prendre contact
Mobilisation des métatarses (une main de chaque côté de votre pied et faites des mouvements alternés
Massage des bords internes et externes de chaque pied
Torsion spinale (mains posées sur le bord interne et essorez vos pieds)
Massage de la voûte plantaire avec les pouces, le poing fermé, les phalanges en faisant des aller-retours et des rotations
Massage autour des malléoles
Mobilisation des orteils (entrelacez vos doigts et vos orteils et bougez-les avec différents mouvements)
Massage de chaque orteil avec la pulpe de votre pouce
Rotation de chaque orteil doucement et lentement
Lissages sur le dessus des pieds, des orteils vers la cheville jusqu’au genou
Pétrissage des mollets de la cheville vers le genou
L’auto-massage des mollets est particulièrement utile aux sportifs, car il permet d’accélérer la récupération des muscles après l’effort et en cas de jambes lourdes.
💦 Pensez à bien vous hydrater !
A tous mes clients, je recommande de bien s’hydrater après une séance afin d’éliminer les toxines. Faites-en de même après votre séance d’auto-massage.
Pour tout renseignement, contactez-moi.
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Prenez-soin de vous ! 🙏
Retrouvez sérénité, équilibre et énergie !
Carole Pluche ~ Réflexologue énergétique
